Empty your cup

I think that everybody who has trained Jiu Jitsu at some point believed that they had it figured out, usually this happens around blue belt. But as with almost anything, the deeper you get into things, the more you find out that you actually know very little. When you know very little, you have no idea, how much you don’t know.

This is called the Dunning-Kruger effect:

In 2011, David Dunning wrote about his observations that people with substantial, measurable deficits in their knowledge or expertise lack the ability to recognize those deficits and, therefore, despite potentially making error after error, tend to think they are performing competently when they are not: “In short, those who are incompetent, for lack of a better term, should have little insight into their incompetence—an assertion that has come to be known as the Dunning–Kruger effect”

The psychological phenomenon of illusory superiority was identified as a form of cognitive bias in Kruger and Dunning’s 1999 study, “Unskilled and Unaware of It: How Difficulties in Recognizing One’s Own Incompetence Lead to Inflated Self-Assessments”. The identification derived from the cognitive bias evident in the criminal case of McArthur Wheeler, who robbed banks while his face was covered with lemon juice, which he believed would make it invisible to the surveillance cameras. This belief was based on his misunderstanding of the chemical properties of lemon juice as an invisible ink.


But don’t worry there is a cure for this problem.

Always keep learning! Never stop!

After 11 years as a black belt, I feel like I know very little about Jiu Jitsu. This only makes me more interested in learning more about this crazy thing that I have dedicated my life to, and made my living. I will never master Jiu Jitsu, but that is what makes it interesting, and why I will hopefully be able to train for the rest of my life.

Accept that you don’t have all the answers. This way you will have an open mind, so that so that you’re ready to learn something new.

As a teacher I often see students that already have a their own ideas of the things that are taught in class and stop paying attention, because they already think that they know the stuff. Change that mindset and you will see that details that you have not seen before, unless that you are satisfied with where you are.

Why you should signup for competition as a white belt

Do you think that I should signup for the competition? I get this question all the time. The only thing I can say is yes! The perfect time to compete will ever be there.
When I competed for the first time I was already a blue belt. I should have done it as a white belt. Instead of waiting to be in better shape, more technical and all the other things that went though my mind. As one of the first blue belts in Denmark and the first in the academy, I felt more pressure to succeed. I was so nervous, before that competition. Could not eat and had to go to the bathroom all the time.

So to all the white belts out there, go sign up. If there is such a thing, as a perfect time to compete. It is as a white belt, don’t wait until you have trained for years. No one expect anything from you, but you might surprise yourself. There are so many things you can learn from competing, that you can’t learn at the academy.

Here are some of the things that you will get out of competing, other than get a medal around your neck:

  • Meet new friends. There is no better way to break the ice, than try to kill each other for 5 minutes
  • It is a great place to test what you have learned
  • Find your strength and weaknesses
  • Getting out of your comfort zone. To evolve as a person, you have to get out of your comfort zone
  • Self control. Slowly you will learn how to control your nerves, before the competition. Some people learn this faster than others. But one thing is for sure, everybody is nervous to some degree. If there were nothing at stake everybody would do it
  • Remember, most likely nobody is watching your match. So don’t let that stop you
  • Win or loose. I guarantee that you will learn something
  • Properly the worst thing that can happen, is that you loose the match. But in failure we have the opportunity to make changes

If it is your first competition, don’t over think it. Just make sure that you show up on time, make weight and most of all, that you have fun doing it! You might even like it

As with any skill you have to practice, and with competing there is only one way, you have to compete. You might not win the first time, but one thing is for sure you will never win if you don’t try.

If you decide to go and compete, then promise me this. Don’t warm up with shadow boxing. It aint that kind of fight. Thank you 🙂

Always keep learning! Never stop!

Do you watch fights?

Do you watch fights?

Do you watch fights?

Do you use fight footage to improve your Jiu Jitsu? I use it all the time! I try to find a fighter, that does something specific that I would like to learn, and then I find competition videos of that fighter.

Take notes

I take notes while watching the matches, this way I have use my mind and not just mindlessly watch the screen. Keep watching the same move over and over again, and try to see if you can find it in other fights.

I have divided my notes into Guard, Passing Guard, Mount, Back Mount ect. Under Guard, I have the different type of guard ect. When I find something specific I add it in the right section and I put the name of the competition and a link to the video, this way I can always go back and watch it again, and most likely you have to after you tried it out on the mat.

If you don’t know who does what in BJJ, then here is a short list to get you started

  • Half gaurd
    Lucas Leite
  • Butterfly guard
    Marcelo Garcia
    Adam Wardzinski
  • X-Guard
    Marcelo Garcia
  • Deep half guard
    Alexander Trans
    Bernado Faria
  • Omoplata
    Clark Gracie
    Otavio Sousa
  • Open Guard
    Abmar Barbosa
    Braulio Estima
    Felipe Pena “Preguiça”
  • Berimbolo
    João Miyao
    Paulo Miyao
    Rafael Mendes
  • Guard passing
    Leozinho Vieira
    Guilherme Mendes
    André Galvão
    Lucas Lepri
    Rodolfo Vieira
    Leandro Lo
  • Spider Guard
    Romulo Barral
    Leandro Lo
    Michael Langhi
    Ricardo Vieira

A learning tool

This has been a great tool for me to learn about new positions and techniques. And if you see it done in competition at the highest level, you’re pretty sure that it works!

I recommend that you use YouTube or even better get an account on Flograppling.com. Just want to say that I have nothing to do with Flograppling, but I think that it is great to have a site with so much footage in one place.

You have to watch it, drill it, watch it again, drill it again

You have to watch it, drill it, watch it again, drill it again and do it again

Now go and watch some Jiu Jitsu

Look how much fun we’re having watching BJJ fights


Be a good training partner

Drilling technique

There are good and bad training partners. Some people think that everything is a competition and try to make it hard for you to do the technique.
It is very easy to defend or do something to spoil it for the other person, but that is not the point, you job is to give the right feed back to you training partner, because he is not your opponent. Your job is to help him perfect the technique.

In Judo and other Japanese martial arts they have a name for the training partner, Uke . Uke (受け)is in Japanese martial arts the person who “receives” a technique. The action of uke is called “taking ukemi (受け身).” Literally translated as “receiving body”, it is the art of knowing how to respond correctly to an attack and often incorporates skills to allow one to do so safely. From wikipedia

I think that it pretty much says it all

When you are the uke, it is not your turn to train, it is your partners turn to try out the technique, so give him the feedback that he need to perform the technique correctly.You can increase the resistance, accordingly to how good your partner is at performing the technique.

Training partner

For some people this is very hard to understand, and they will try to make it a fight every time they train. That will only slow down the process of learning, not just for them, but also for all the people that they train with. I have even seen people try to defend the technique in drilling, this is wrong. Don’t do that please.

That makes me feel like this

That is why it is not everybody that I train techniques with. It can be hard to find somebody that has the same idea, as you have about drilling technique. If your partner doesn’t give you the feedback that you need, let him know, he might not be aware of what he is doing. Some people needs to be told many times 🙂

See you on the mats

I did this in English because we have some students in the academy, that don’t understand danish.

Lad være med at overdrive din træning

Lad være med at overdrive din træning

En ting som jeg ofte bemærker hos nybegyndere, er en tendens til at blive meget grebet af BJJ, hvilket ikke er en dårlig ting. Problemet opstår i at man hele tiden vil lære mere for hurtigt. Man vil have svar på sine spørgsmål, og derfor træner man mere end ens krop kan klare. Der er mange som starter op med at gå fra nul træning til BJJ træning 5 gange ugentligt. Resultatet er at efter et par måneder, så ser jeg dem ikke mere, og det er tit, fordi de bliver skadede eller brænder ud. Det kræver noget tid for kroppen at vende sig til at træne BJJ. Det nytter ikke noget at man starter med at træne, hver dag og helst 2 gange om dagen, 5 dage om ugen. Det kan de fleste ikke holde til, man skal langsomt bygge sin træningsmængde op, så man kan holde til det over tid.

Det er ikke en spurt, og du behøves ikke have travlt. Den største hindring i at blive god til BJJ er lange perioder væk fra træning. Ikke at du har én eller to hviledage om ugen. Lange pauser fra træning sker ofte pga. at man er blevet skadet eller er kørt død pga. for meget træning. Det er altid ærgeligt, at opleve når folk stopper med noget som, de virkeligt er glade for, fordi de ikke kan styre deres træningsmængde.

En grund til at folk brænder ud, kan være at Jiu Jitsu tager tid at lære og der ikke er instant gratification. De finder ud af at det tager tid og dedikation, så når de har brugt 3 måneder på at træne BJJ, og stadigvæk ikke mestrer det, mister de interessen.

Mist ikke modet endnu, de fleste vil kunne opnå et godt niveau i BJJ, hvis bare de er konsistente i deres træning. Jeg vil anbefale nybegyndere at starte langsomt op med BJJ, begynd med 2-3 træningspas om ugen. Mærk efter i kroppen hvordan træningen påvirker dig, lad være med at træne hvis du føler at dine led gør ondt. Ømme led er tegn på at du trænger til restitution og hvile.

Hvis målet er at blive verdensmester i BJJ, så er det klart at man skal træne mere end 2-3 gange om ugen, men det er stadigvæk vigtigt at  træne klogt og hermed undgå at blive skadet. Igen må jeg pointere at træningsmængden langsomt skal optrappes, så man på sigt er stærk nok til at klare daglig træning eller mere.

Hellere træne med fuldt mentalt fokus end hovedløst, du vil få meget mere ud af din træning, hvis du er mentalt tilstede når du træner. Hellere lave 10 gode repetitoner end at lave 1000 dårlige. Ser alt for tit folk lave drills som om det bare er noget der skal overstås. Kvalitet frem for kvantitet. Hvis man vil blive dygtigere, er det vigtigt at man tager ansvar for sin egen udvikling og passer på sig selv og sine træningspartnere.

Ovenstående skal ikke forstås som, at man ikke skal passe sin træning, det skal man. Det er ment som inspiration til jer som ønsker at udvikle jer indenfor BJJ.

Vi ses på måtten


Deltage i camps og seminar?

Thiago Sá Seminar 2016

Thiago Sá Seminar 2016

Deltage i camps og seminar?

Det er tit at elever spørger mig om de vil få noget ud af at deltage i en camp eller et seminar. Svaret er ja, helt klart! Jiu Jitsu er virkeligt stort og der vil altid være noget nyt at lære, lige fra nye positioner til små deltajler som gør en kæmpe forskel, og alle har deres måde at forklare ting eller vise det på en måde man ikke er vant til. Så længe at man har et open mind og ikke med det samme tænker, den teknik kender jeg godt.

Flere gange har jeg været være ude for at der er nogen som, siger til mig på et seminar/camp, “Det har jeg aldrig set før”, selvom det er noget vi har trænet i klubben. Frank ved hvad jeg snakker om 🙂 Det kan der være mange årsager til.

  • Enten er det mig som er for dårlig til at forklare teknikken. Helt usandsynligt!
  • Da man fik det vist første gang, var man ikke klar til at modtage indformationen. Jeg har selv oplevet det mange gange, teknikker jeg har set før, først giver mening senere, fordi at jeg ikke var klar til at forstå dem før.
  • Alle undervisere har deres egen måde at forklare ting på og deres specielle deltaljer, og det kan være at lige præcis deres forklaring giver mening.

Få ny viden

Vi har i de sidste mange år holdt seminar og camps med mange forskellige BJJ instruktører fra udlandet, og det er en af grundene til at vi har det niveau som vi har i dag. Før i tiden var vi nød til at tage til udlandet for at få ny viden, og derfor var det begrænset, hvor mange der tog med og dermed også begrænset, hvor mange som blev opdateret. Ikke fordi vi, ikke prøvede at videreformidle, det som vi havde lært, men det var bare ikke helt det samme, som at få det first hand.
Der er ikke nogen grund til at opfinde den dybe tallerken igen. Viden er tilgængelig derude, det er bare et spørgsmål om at hente den ind. Derefter gælder det om at få, så mange som muligt til at lære de sammen ting. Jeg ser det som en kollektive hukommelse, jo flere som lære de samme ting, jo større chance er der for at det bliver en del af vores Jiu Jitsu. Hvis det kun var mig eller en anden person, som tog ud for at få ny viden, så ville det kun være den person som havde den viden.

Demian Maia Seminar 2016

Demian Maia Seminar 2016

Hvor meget får man ud af det?

Hvis man bare tager én ting med sig fra et seminar, har det været det hele værd. I Jiu Jitsu, er det ikke kun et spørgsmål om at træne meget, det er en stor del af det, men det er også et spørgsmål om at have den rigtige viden. En måde at få mere viden, er ved at deltage i seminar og camps. Som i sikkert ved, så har man en masse spørgsmål, men mange gange meget få svar. Seminar og camps er en måde at få en masse svar til sine spørgmål, som supplement til sin træning.

Summer Camp 2016

Summer Camp 2016

Jeg syntes det er dyrt at deltage

Prisen på vores seminar/Camps er utroligt billig. Winter Camp 2017, hvor der er træning 2 gange om dagen, i alt 22 hold, en ca pris på 45 kr pr hold eller 83 kr, hvis man ikke kan træne om morgen. Tror ikke at man kan finde det andre steder, til den pris.

Så kan kun anbefale folk fra hvid til sortbælte at deltage i vores events.

Vi ses på måtten

Hvordan bliver man gradueret i BJJ

Graduering i BJJ. De 5 forskellige voksen bælter

Graduering i BJJ. De 5 forskellige voksen bælter

Hvordan bliver man gradueret i BJJ

Der er flere som har spurgt mig om hvordan man bliver gadueret i BJJ. Jeg kan kun fortælle, hvordan vi gør i ArteSuave.dk. Der er mange forskellige måder at gøre det på. Nogle klubber har et pensum, som man skal kunne til hvert bælte. Det har vi ikke. Vi kigger på, hvordan eleven klare sig til træning, konkurrence, alder, deres ambitions niveau og om de passer deres træning.

Janni vinder VM Black Belt Adult som første fra scandinavien

Janni vinder VM Black Belt Adult som første fra scandinavien

Dem som deltagere i mange konkurrencer er ofte nemmere at vurdere, fordi det er nemt at se, hvordan de klare sig i forhold til deres modstander, som har samme bælte farve som dem selv, men her spiller ambitions niveauet også ind. Dem som gerne vil vinde store internationale stævner, som VM i adult, vil ikke blive bedømt på samme måde, som dem som kæmper regionalt, eller kæmper i Master divisionerne. Niveauet er meget højt til de store internationale turneringer, så hvis man graduere folk for hurtigt, så kommer de ikke til at lave de resultater som de gerne vil.

Det betyder ikke at man aldrig vil blive gradueret, hvis man ikke har lyst til at konkurrere. Så kigger vi på, hvordan man klare sig til træning, imod dem med samme bælte farve og dem som er højre gradueret. Det vi kigger på er om man har en god tekniks forståelse og ikke kun klare sig godt, fordi man er stor og stærk.

Ved sortbælte er der mange ting som spiller ind. Mentalitet, teknik osv. Er man et godt forbillede, opføre man sig ordenligt, er man en del af teamet. Det er ikke kun om man kan køre alle hvidbælterne over 🙂

Hos os koster det ikke noget at blive gradueret, det eneste det koster er prisen på bæltet, 100 kr. Vi har nogle faste dage, hvor vi graduere folk, såsom Summer Camp, juleafslutning og sommer afslutning. Nogle gange graduere vi folk til træning, det sker mest, når folk ikke har deltaget i de tre events og vi føler at det er på tide at de skifter farve. Man kan ikke gå op til graduering i traditionel forstand.

En vigtig ting at huske på er at det er en individuel rejse, og alle bliver vurderet forskelligt, så lad være med at sammelign dig med de andre, da rejsen er forskellig fra person til person, og din træner har en måske en anden plan for dig, men en ting kan du være sikker på, er når du får dit bælte, så har du fortjent det. Så pas din træning, så skal du nok blive gradueret.

En tur igennem maskinen

En tur igennem maskinen

Til selve graduering bliver man kaldt op til streger eller et nyt bælte, og så skal man en tur igennem maskinen, hvis man ikke ved hvad det er, så må man komme og se det for sig selv. Tilsidst skal man lige kastes af alle sortbælterne.
Dem som får nye bælter, skal køre 30 min sparring, med skiftende modstander.
Det kommer tit som en overraskelse at man bliver gradueret.

Man skal kastes af alle sortbælter til graduering. Her er det Camilla Hansen som kaster

Man skal kastes af alle sortbælter til graduering. Her er det Camilla Hansen som kaster

Når man blive sortbælte, skal man holde en tale. Det er tit et meget rørende øjeblik, da det betyder meget for både træner og den som bliver sortbælte.

Anders Rosendal modtager sit sortebælte til Summer Camp

Anders Rosendal modtager sit sortebælte til Summer Camp

Bagefter ser man sådan ud 🙂

Frank the Tank lige efter at han er blevet sortbælte med Leo Vieira og mig selv

Frank the Tank lige efter at han er blevet sortbælte med Leo Vieira og mig selv

Vi ses på måtten


It has been a long time

Swedish Open second day

It has been a long time since I last wrote something on this blog, but I think that it is time that I start it up again.

We are starting to move into the fall and winter competition season, so soon there will be a lot of stuff to write about.

Since my last blog post many things has happened, the academy got bigger, double the size. We got our first world champion in black belt, Janni Larsson, and we are more black belts, about 18 active black belts in the academy.

This year we will start a elite BJJ team, for thoses people that want to compete at the highest level.

The coming weeks I will write some more posts.

This weekend we had two fighters in amatour MMA and both guys won by TKO in the first round, showing that we know more then just BJJ in ArteSuave.dk

Come back soon